サウナ利用時の注意点｜気をつけたい症状と安全な楽しみ方

サウナは健康効果やリラクゼーション効果が高いことで知られていますが、利用方法を間違えると体に負担をかけてしまうこともあります。今回は、サウナ利用者に多い注意すべき症状と、その予防方法について詳しくご紹介します。

🌡️ よくある症状と原因

1. のぼせ（熱中症）

サウナ内の高温環境に長時間いることで、体温が上がりすぎ、めまいや吐き気、頭痛を感じることがあります。

主な原因

・サウナ室に長時間滞在

・水分補給不足

予防方法

・1回の滞在時間を5〜10分程度に区切る

・サウナ前後にこまめな水分補給を心がける

2. 脱水症状

大量に汗をかくことで、体内の水分と電解質が失われ、脱力感や倦怠感が現れることがあります。

主な原因

・十分な水分を摂らないまま利用

予防方法

・サウナ利用前、中、後に水やスポーツドリンクで水分を補給する

・アルコールの摂取は避ける

3. 低血圧やめまい

サウナ後に急激に体温が下がることで血圧が低下し、立ちくらみやめまいが起こることがあります。

主な原因

・急な体温変化

・サウナ後すぐに立ち上がる

予防方法

・サウナ後は外気浴でゆっくり体温を調整する

・サウナ室から出たら、まず座って休む

4. 皮膚トラブル

過度な汗や高温により、肌が乾燥したり、かゆみを感じることがあります。

主な原因

・汗による皮脂の流失

・高温による乾燥

予防方法

・サウナ後に保湿ケアを行う

・MOKUタオルなど吸水性の高いタオルで優しく汗を拭き取る

🧖‍♂️ サウナを安全に楽しむためのポイント

1. サウナハットを活用する

サウナハットを着用することで頭部を熱から守り、のぼせを防ぐ効果があります。

2. 水風呂や外気浴をバランスよく

サウナ→水風呂→外気浴の流れを繰り返すことで、自律神経を整え、体への負担を軽減できます。

3. 自分の体調を最優先

体調が悪い時や無理な高温耐久を避け、リラックスを目的に利用しましょう。