💤 サウナが快眠をもたらす3つの理由
① 深部体温をコントロールし、寝つきを良くする
人は眠くなるとき、深部体温（体の内側の温度） が下がることが分かっています。
サウナに入ると、一時的に深部体温が上がり、その後の クールダウン時に急速に体温が下がる ことで自然な眠気を促します。
🔥 ポイント
✔️ サウナ → 水風呂 → 外気浴 でしっかり温冷交代浴を行う
✔️ 寝る 1〜2時間前 にサウナを利用すると、スムーズに眠れる
② 副交感神経を優位にして、リラックス状態へ
日中は 交感神経（活動モード） が優位になっていますが、快眠には 副交感神経（リラックスモード） を優位にすることが大切。
サウナに入ることで、筋肉が緩み、血流が良くなり、心身ともにリラックス できます。
さらに、外気浴や水風呂での刺激が、自律神経のバランスを整える効果も◎！
🔥 ポイント
✔️ サウナ中は 深呼吸 を意識して、よりリラックスモードへ
✔️ ロウリュやアロマを活用し、リラックス効果を高める
③ ストレスホルモンを減らし、睡眠の質を向上
ストレスが溜まると、コルチゾール というホルモンが増え、睡眠の質が低下しやすくなります。
しかし、サウナに入ると、幸福ホルモン エンドルフィン が分泌され、ストレス解消＆メンタルリフレッシュ！
「サウナでととのった日は、ぐっすり眠れる」 と感じる方が多いのは、この効果が関係しているんです！
🔥 ポイント
✔️ 就寝前にリラックスできる サウナ習慣 を取り入れる
✔️ 高温が苦手な方は、ぬるめの スチームサウナ や 岩盤浴 でもOK
🌙 ぐっすり眠るためのサウナ活用法
1️⃣ 眠る1〜2時間前にサウナへ
→ 深部体温を適度に上げて、自然な眠気を誘う
2️⃣ サウナ → 水風呂 → 外気浴 を3セット
→ 自律神経が整い、心も体もリラックス
3️⃣ サウナ後はカフェインを避け、ハーブティーなどでクールダウン
→ 就寝前の リラックスタイム を大切に
4️⃣ お気に入りのサウナハット＆タオルで快適に
→ 頭を熱から守り、快適なサウナ時間を演出
🌙 まとめ｜サウナでととのい、最高の眠りを！
「最近、寝つきが悪い…」 「もっと深い眠りがほしい…」 という方は、ぜひサウナを試してみてください！
適度な温冷交代浴で 自律神経を整え、ストレスをリセットし、最高の眠りを手に入れましょう！
今夜は サウナでしっかりととのって、ぐっすり安眠 しませんか？
🔥 「サウナ × 安眠」 で、心も体もととのう夜を！
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