秋から冬へ。気温変化に合わせたサウナの入り方ガイド

季節の変わり目はサウナで整える

秋から冬にかけては、朝晩の冷え込みや日中との寒暖差で体調を崩しやすい時期。

自律神経の乱れや冷え、疲れを感じやすくなる人も多いのではないでしょうか。

そんな季節の変わり目におすすめなのが、サウナで整える習慣です。

温冷交代浴によって血行を促進し、自律神経のバランスを整えることで、心身を健やかに保つことができます。

秋は外気温が涼しく、外気浴が心地よい季節です。

・サウナ温度：中温〜高温（85〜90℃）のサウナでじっくり発汗

・水風呂：15〜18℃がベスト。涼しい風と組み合わせて気持ちよくクールダウン

・外気浴：紅葉や秋空を眺めながら、ゆったり長めに楽しむのがおすすめ

秋は気候が穏やかなので、自然の景色を取り入れながら外気浴を満喫すると、メンタルリフレッシュ効果も高まります。

冬は寒さが厳しく、外気浴がつらく感じることもあります。そんな時期は保温と休憩の工夫が大切です。

・サウナ温度：高温（90〜95℃）でしっかり温め、冷えを解消

・水風呂：10〜15℃前後。短時間でサッと入って切り上げる

・外気浴：寒さが強い日は短めに。冷房付きの休憩室やサウナポンチョを使って“内気浴”を取り入れるのも◎

冬のサウナは冷え性改善や免疫力アップにも効果的。寒さをうまく利用しながら、ととのいを深めましょう。

秋：疲労回復・集中力アップ → 勉強や仕事の効率も向上

冬：冷え性改善・免疫力アップ → 風邪予防や体調管理に役立つ

気温や体調に合わせて入り方を調整することで、サウナの効果を最大限に引き出せます。

熱波から頭を守り、耳までしっかり覆える安心感。オーガニックコットン100%で洗濯も簡単。

外気浴や冬の移動に欠かせない防寒アイテム。深めのフードで自分だけのリラックス空間を。

25Lの大容量で濡れたものもそのまま持ち運べる防水バッグ。温泉旅行やアウトドアに最適。

秋から冬にかけて、気温の変化は大きな負担にもなりますが、サウナを習慣にすれば心と体をバランスよく整えることができます。

サウナハットやポンチョなどのグッズを取り入れて、季節ごとの入り方を工夫しながら、秋冬ならではのととのいを楽しみましょう。